Foam roller silindir şeklinde olup yumuşak köpükten meydana gelir. Foam roller sadece fitness değil bir çok spor dallarında da kasları gevşetmek ve masaj görevini yerine getirmek için kullanabilir. Kas gevşetmede büyük faydaları vardır. Sizi çeşitli kramplardan kurtarabilir ve bu krampları engelleyebilir. Foam roller’ı spor öncesi ısınma hareketlerine de ekleyebilirsiniz ve kan dolaşımına etkisi de büyük olur.

Foam Roller Nasıl Kullanılır?

Foam rollerın amacı kasa baskı uygulayarak masaj yapmaktır. Bu nedenle Foam Roller yerde baskı olacak kas grubu da yukarıda olacak şekilde yerleştirilir. İleriye geriye doğru hareket ettirilerek yavaş hareketlerle masaj yapılır.

Foam Roller Nerelere Uygulanabilir?

Quadriceps, calf, iç bacak kasları, glute kasları, hamstring bunlara örnektir. Üst gövde için de pektoral kaslara ve latissimus dorsikasına uygulanması postür için de faydalıdır.

Foam Roller Ne Kadar Süre Uygulanmalıdır?

Bir kas grubuna 30 sn. uygulanması tavsiye edilir.

Foam rollerı aynı zamanda evde yaptığınız egzersizlerinize dahil ederek performansınızı da arttırabilirsizin.